Anleitung zur Selbsthypnose


Hinweis: Falls Sie unter niedrigem Blutdruck leiden sollten Sie vorher Ihren Arzt befragen, denn Sie werden sich unter Umständen sehr tief entspannen. Die Verwendung dieser Anleitung geschieht auf eigene Verantwortung.



Bevor Sie anfangen:

Schaffen Sie sich eine gemütliche Atmosphäre. Stellen Sie Ihre Telefone ab und schalten die Türklingel aus. Stellen Sie sicher, dass Sie die nächste Zeit nicht gestört werden. Nehmen Sie sich jetzt einfach einen Moment, der nur für Sie bestimmt ist. Ganz und gar einen Moment für sich.

Die Welt da draußen hat Ihren eigenen Rhythmus, so wie Sie selbst nun auch Ihren eigenen Rhythmus haben. Ich kann im Moment nicht wissen, ob Sie sich zur Selbsthypnose hingesetzt haben, auf einen ganz bequemene Stuhl. Oder ob Sie es bevorzugen zu liegen- auf Ihrem Sofa, den Kopf auf weichen Kissen abgelegt. Ich weiß nur eins- Sie haben es sich hoffentlich ganz gemütlich gemacht.

Und wenn Du so ganz gemütlich liegst oder sitzt, versuchst Du Dir einmal vorzustellen, wie der Rhythmus der Welt da draussen ist. Wie die Menschen in ständiger Hast und Bewegung sind. Sie laufen, wie kleine Ameisen am Waldboden, unermüdlich hin und her. Manchmal möchte man meinen ohne wirkliches Ziel. Alle reden laut und ungestüm. Keiner scheint Rücksicht zu nehmen auf den Anderen.

Außer Du. Denn Du hast es Dir gemütlich gemacht. Dir einen kurzen Moment Zeit genommen, diesem Treiben da draußen zu entfliehen. Eine Zeit, die ab jetzt nur für Dich bestimmt ist. Du hast im Moment Deinen ganz eigenen Rhythmus.
Und Du sagst zu Dir:

Diese Zeit, jetzt!, ist nur für mich.

Ich atme ein...............und wieder aus

Ich komme zur Ruhe, denn mit jedem Ausatmen, atme ich auch Anspannung aus.
Ich komme zur Ruhe, denn mit jedem Einatmen, atme ich Enstpannung ein.

Ich atme ein.............und wieder aus, ganz bewusst bin ich bei meiner Atmung.

Und wenn ich gleich das Wort "Ruhe" lese, dann werden sich meine Augen schließen. Die Hände werden vollkommen locker auf meinem Schoß liegen, oder neben mir. Ohne Anstrengung. Und ich versuche mir vor meinem geistigen Auge vorzustellen, wie es wohl aussehen würde, wenn ein dicker und behäbiger Regentropfen ganz oben auf einer Fensterscheibe wäre.
Und dieser Regentropfen, durch die Erdanziehung, ganz langsam und in seinem eigenen Tempo immer weiter nach unten gleitet. Dies macht er aber nicht gleichmäßig und in gerader Linie. Nein, er bewegt sich mal ein kleines bisschen nach rechts, oder nach links. Und er verbindet sich dabei mit den kleineren Tropfen, die ja während eines Regens auch an der Scheibe hängen, um noch dicker und damit noch behäbiger zu werden.
So ein herrlicher Regen, der die Pflanzen da draußen zum wachsen bringt und uns diese innere Ruhe schenkt.
Der Tropfen sinkt weiter. Ganz langsam in seinem eigenen Tempo. So wie auch ich immer weiter sinke.

Und wenn der Tropfen unten angekommen ist, da auf der Fensterbank. Da entscheide ich ganz allein, ob ich noch etwas durch das Fenster schauen möchte. Zuschauen, wie der Regen sich lebensspendent über die Pflanzen ergießt. Und ich noch ein wenig verweile, in dieser schönen inneren Ruhe.

Oder

Ob es bereits jetzt schon wieder an der Zeit ist, zurück zu kommen. Zurück in das Hier und Jetzt.
Dann sage ich zur mir: "Es ist an der Zeit!" und beginne mich zu strecken, bis ich wieder vollkommen wach und zurück bin.

Ruhe!





Dies ist eine vielleicht nicht ganz so übliche Art der Selbsthypnose, bei die Entspannung und innere Ruhe im Vordergrund steht.

Öfters angewendet, werden Sie allerdings erstaunt sein, wie effektiv sie ist. Ich würde mich freuen, wenn Sie mir Ihre Erfahrungen damit per Mail zusenden.

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